7 sposobów aby zmienić to jak się czujesz

Bycie zdolnym do zmiany swoich uczuć i emocji, jest jedną z najważniejszych cech w drodze do zarządzanie własnymi zasobami.

Zawsze się uśmiechaj!

W obecnych czasach wszyscy żyjemy w pośpiechu, pochłonięci mnóstwem spraw często zapominamy o prostej rzeczy jaką jest uśmiech.

W każdym momencie, w każdej chwili możemy odnaleźć cząstkę szczęścia, a w cale nie musimy być w ekstazie cały dzień. Często jesteśmy smutni czy przygnębienie, zdołowani, a do szczęścia nie ma długiej drogi wystarczy się uśmiechnąć.

PAMIĘTAJ! 
Możesz uśmiechnąć się do siebie lub do dowolnie wybranej osoby, w każdym momencie, w każdej chwili (poza pogrzebem oczywiście) a momentalnie poprawisz swój dzień i tej drugiej osoby.

Rozumiem też że posiadanie uśmiechu na twarzy przez cały dzień może być niepokojąco odebrane przez otoczenie, mogą nas też rozboleć strasznie mięśnie twarzy, ale można tez posiadać uśmiech wewnętrzny czyli  mieć spokój, odczuć radość ale bez uśmiechu na twarzy, pomyśleć o cudzie tej chwili i "poczuć" uśmiech od środka.

Co masz do radość w danej chwili:

• Masz kogoś w swoim życiu, kto troszczy się o ciebie
• Znajdujesz się w pięknym otoczeniu
• Jesteś wspaniałomyślny, masz dobre serce
• Zjadłeś coś dobrego
• Możesz szczerze docenić swoje życie
• Spotkała cię miła niespodzianka 

I tak dalej, i tak dalej ... Prawdopodobnie nie nie masz wszystkich ty powodu do uśmiechu, ale nie wie ważne liczy się jeden czy dwa. Najważniejsze jest to że można się uśmiechać bez powodu.

Pamiętaj o uśmiechu i dodawaj nim kolorów do tego nudnego i szarego życia jakie mamy na co dzień. 

Odśwież swój nastrój

Często piszę o tym że dobre zaczęcie dnia powoduje że reszta naszego dnia będzie równie dobra. Towarzyski, energetyczny lub produktywny początek nada rytm twojemu dniu.

Jednak w niektóre dni możesz nie czuć się na siłach by cokolwiek zaczynać.

Może źle spałeś lub może nie kończąca się zima wyciąga z ciebie życie. A może gdzieś zgubiłeś swoją pozytywną energię w ciągu dnia?

Co wtedy zrobić? Czy "dzisiaj" jest stracone i należy czekać na lepsze "jutro"?

Cóż, "dziś" nigdy nie jest stracone. Zawsze można zrobić coś aby poprawić sobie nastrój.

Doceń to co masz. 
Moja najlepsza i ulubiona za razem metoda na poprawę humoru.

Zazwyczaj mówię sobie: "No dobra, może mi się nie chce, nie mam ochoty, nie czuje się najlepiej, ale przecież mam wiele rzeczy, których inni ludzie nie mają, za które powinienem być wdzięczny, ale tego nie robię, już tak daleko zaszedłem, już tak dużo osiągnąłem, ale tego nie zauważam."

Zazwyczaj jedna prosta rzecz poprawia mój humor - jedzenie.

Wiem że nie powinienem jeść, gdy nie za dobrze się czuje, ale to mi pomaga, z resztą nie tyje, więc co mi szkodzi?

Później zazwyczaj siadam w swoim pokoju i rozmyślam. Zazwyczaj dochodzę do wniosku że może moje życie nie wygląda tak jakbym chciał ale kiedyś będzie tak wspaniałe że nawet tego sobie nie wyobrażę. 

Zachowuj się tak jak chcesz się czuć.

Jeśli chcesz się stać bardziej entuzjastyczny po prostu działaj i zachowuj się tak jak osoby, które się tym cechują.

Ja bardzo lubię tą metodę, czasem dobrze jest oderwać się od rzeczywistości i udać że jest się kimś innym. 

Ćwicz!

Kiedy czujesz się zdenerwowany lub poirytowany, znajdź jakieś ćwiczenie/czynność, która pomoże ci się rozładować.

30 minut z sztangami lub na bieżni może nie tylko poprawić twój nastrój ale też twoją kondycje, jeśli ćwiczysz regularnie.

Zmiana humoru po wysiłku fizycznym jest prawie automatyczna, wystarczy zacząć.

Obdarz kogoś komplementem.

Zastanów się przez minutę, która z osób w twoim otoczeniu sprawia że twój dzień nabiera kolorów. Może to osoba, z którą spędzasz większość dnia w pracy czy szkole.

Gdy ją spotkasz postaraj się powiedzieć jej lub jemu coś miłego. To nie tylko sprawi że sprawisz przyjemność drugiej osobie, ale również i ty poczujesz się lepiej widząc uśmiech, powstały dzięki tobie.

Ponad czasowy optymizm: Kilka rad

1. Nigdy nie jest za późno aby zmienić swoje życie
Nikt nie może się cofnąć i zacząć od nowa ale każdy może zacząć od dziś i stworzyć lepszy koniec.

Możesz mieć wrażenie że od bardzo dawna wędrujesz po tej samej ścieżce życiowej, że utknąłeś w pewnym punkcje, gdzie wszystko stało się dla ciebie rutyną.

Może nie jesteś obecnie w stanie prowadzić takiego życia, jakie chciałbyś mieć, ale zawsze możesz starać się i realizować swój plan krok po kroku, aby osiągnąć swój cel.

Zrób małe zmiany jeśli jest to możliwe. Ta mała zmiana może cię natchnąć i dać ci energię aby stworzyć lepszy „dalszy ciąg” dla twojego życia.

2. Nie wyolbrzymiaj problemów
Jeśli nie masz co jeść, jeśli twój dom stanął w płomieniach – to masz w tedy problem, wszystko inne to tylko niedogodności.

Bardzo proste jest pozwalać aby nasze problemy wyrosły do olbrzymich rozmiarów w naszych głowach.

Zwalcz swoje problemy, kiedy są jeszcze malutkie. Krzyknij im w myślach STOP i wykop z swojej głowy.

Spójrz na swoje problemy z innej perspektywy.

To co wydaje nam się gorzkie jest często błogosławieństwem w przebraniu.

Staram się nie patrzeć na swoje porażki jak na porażki, dzięki nim zbieram punkty doświadczenia, dzięki którym więcej nie popełnię danego błędu.
Najlepszą metodą nauki jest metoda nauki na błędach.

3. Skup się na małych kroczkach, które możesz wykonać
Po przyjrzeniu się negatywnej rzeczy, która nas spotkała, powinniśmy odszukać w niej szanse, na to aby odwrócić coś negatywnego w coś pozytywnego.

Zadaj sobie pytanie: Jakie kroki mogę podjąć w tej sytuacji, aby nigdy więcej się nie powtórzyła?
Pamiętaj aby robić powoli małe kroczki, to sprawi że nie stracisz równowagi w swoich działaniach.

Wystarczy zrobić jeden mały krok dzisiaj. Drugi mały krok jutro. Zbiegiem czasu zbudujesz w sobie siłę i zaufanie na dokonywanie dużych kroków.

4. Redukuj zmartwienia
Pamiętaj: większość problemów w twoim życiu nigdy się nie wydarzy.

Obawy mogą być bardzo destrukcyjne.

Większość rzeczy, których się obawiamy, nigdy się nie stało i nigdy się nie stanie. Są to jedynie koszmary w naszym umyśle, które nigdy nie są tak bolesne jak się spodziewamy.

Część naszych obaw jest kompletnie nie uzasadniona.

Gdy tylko jakaś się pojawi w naszej głowie należy ją zdusić aby ta nie rozrosła się do olbrzymich rozmiarów i nie zniszczyła naszego życia, bo przecież nikt nie ma zamiaru chować się przed światem w swoim łóżku. 

Zmień to jak się czujesz

Umiejętność zarządzania i zmiany swojego nastroju jest jedną z najważniejszych rzeczy w rozwoju osobistym. 

Uczucia powinny pracować z tobą, a nie przeciwko tobie.

Istnieje wiele sposobów na zmianę tego jak się czujmy, które nie zawierają czekolady, bólu i alkoholu.

Wszystkie z nich mogą nie działać od razu, jest to trochę jak z nauka jazdy na rowerze. Nie nauczysz się jej czytając o niej, tylko próbując nie ustanie do odniesienia sukcesu.

1.Relaks
Jest to prosta rzecz, o której często zapominamy, a potrafi zdziałać cuda. Może nie zdajesz sobie sprawy jak wiele z twojego napięcia może zniknąć podczas chwili relaksu np. w wygodnym fotelu.

2. Pytania
Część ludzi przed wykonaniem danej czynności zadaje sobie pytania typu “Dlaczego mam to robić?” lub „Po co mam to robić?”.  Staraj się zamiast negatywnych pytań używać tych „bardziej pozytywnych” jak np. „Jak mam zrobić to lepiej?”, „Jak zrobić to w bardziej przyjemny sposób?” lub „Jak bardzo mi to pomoże?”.

Zadawaj pytania, które skłonią twój umysł do ich rozwiązania i otworzą go na nowe możliwości, a nie pytania, które sprawią że czujesz się bezsił.

3. Uśmiech
Uśmiech daje impuls szczęścia. Spróbuj się teraz uśmiechać przez 30 sekund.

Uczuciem, który również skłania nas do uśmiechu jest również satysfakcja po wykonaniu danej pracy czy też zadania.

Poprzez uśmiech, nie ważne jak się czujesz, twoje ciało uwalnia swoje magiczne środki chemiczne, które poprawiają twój nastrój. Spróbuj już teraz!

4. Doceń rzeczy
Jest to jeden z najprostszych i najbardziej skutecznych sposobów aby poczuć się lepiej.

Wystarczy rozejrzeć się wokół siebie. Docenić rzeczy, które posiadasz, pyszny obiad, który jadłeś lub mile spędzony czas z przyjaciółmi, wszystkie miłe momenty w twoim życiu czy śpiew ptaków. Może to banalne, ale to prosty sposób, który nic nie kosztuje a poprawi twój humor.

5.Humor
Może masz dzisiaj gorszy dzień i kompletnie na nic nie masz ochoty. Pragniesz jedynie wrócić do domu i położyć się do łóżka.

Zrób coś nieoczekiwanego, coś co zabije rutynę, coś zabawnego co poprawi twój humor.
Możesz śpiewać „We are te champions” lub udać że twój negatywny wewnętrzny głos to Gollum i stoczyć z nim pogawędkę.

Humor jest dobry bo to przeciwieństwo depresji.
Postaraj się znaleźć 5 trików, które pozwolą ci się rozchmurzyć i zrelaksować. Czasem dobrze jest też mieć drugą osobę, z którą można wspólnie poszaleć.

6.Kultura
Zmień swój stan emocjonalny przez słuchanie muzyki, kilka kawałków ulubionego wykonawcy na pewno poprawi ci humor i naładuje cię pozytywną energią.

Możesz też obejrzeć ulubiony serial, sitcom czy bajkę z dzieciństwa. A może książka? Lub film z przyjaciółmi w kinie? Równie dobrze możesz się wybrać na wystawę do galerii lub muzeum.

7. Jedz. Ale nie za dużo, ani za mało.
Jeśli czujesz się zmęczony i sfrustrowany, może wystarczy coś zjeść aby pozyskać energię i podnieś poziom cukru we krwi?

Jednak nie należy jeść zbyt dużo, bo będziesz się czuł zmęczony i ociężały. Nie należy również zjeść zbyt mało, bo za chwilę znowu wróci twój poprzedni stan.

8. Przypomnij sobie swoje pozytywne wspomnienia i doświadczenia
Może jesteś trochę zestresowany bo idziesz na rozmowę o pracę lub właśnie zaprosiłeś swoją miłość na randkę. Przypomnij sobie swoje wcześniejsze rozmowy o pracę, na których bardzo dobrze wypadłeś. Przypomnij sobie dzień, w którym zakochałeś się w swojej dziewczynie.

Często jesteśmy zaplątani w negatywne chmury i zapominamy o tych wspaniałych wspomnieniach, które są największą wartości na świecie.

Skupianie się na tych pozytywnych znaczeniach, a nie tylko na negatywnych, może odgrywać dużą rolę w naszym samopoczuciu.

Postaraj się wykorzystać te sugestie, patrząc na nie z perspektywy dziecka uczącego się jazdy na rowerze. Za pierwszym razem ci się nie udało, ale próbowałeś aż do skutku.

5 powodów dla których powinieneś się więcej uśmiechać

Uśmiech jest jedną z najbardziej prostych, tanich i wspaniałych rzeczy na świecie. 

Mimo to często zapominamy o uśmiechu i o tym jak potężną moc posiada. Jeden zwykły uśmiech czasem potrafi nam poprawić humor i dać energii, aby przetrwać cały dzień.

Oto 5 powodów, dla których powinniśmy się częściej uśmiechać:


1. "Zastrzyk szczęścia"
Poprzez uśmiech, nie ważne jak się czujesz, twoje ciało zaczyna produkować wszystkie te cudowne związki chemiczne, które sprawiają że czujesz się szczęśliwy.

2. Uśmiech zmienia twój stan
Jeżeli czujesz się smutny, znudzony lub sfrustrowany - uśmiech zmieni twój stan emocjonalny. Pozytywny stan emocjonalny pozwala ci wiedzieć świat w zupełnie inny sposób.
Gdy już ci się to uda postaraj się aby utrzymać go przez cały dzień, oraz aby twój uśmiech wpływał pozytywnie na innych ludzi w twoim otoczeniu.
(i tu dochodzimy do następnego punktu)

3. Uśmiech zmienia stan innych ludzi
Podchodzenie do kasy w sklepie z uśmiechem na twarzy robi ogromną różnicę. Przez uśmiech całe społeczne napięcie topnieje. Twoje relacje z otoczeniem będą bardziej otwarte, przez co się poczujesz zrelaksowany.
(oczywiście może się też zdarzyć że spotkasz się z reakcją "po co się tak szczerzysz", na którą oczywiście można się bardzo szeroko uśmiechnąć...)

4. Łatwiej jest się uśmiechać niż robić odwrotnie
Uśmiechając się używasz mniej mięśni twarzy niż w przypadku gdy marszczysz czoło lub robisz groźną twarz. Jeżeli będziesz się często uśmiechać, to wytrenujesz bardziej te partie mięśni twarzy odpowiedzialnych za uśmiech i będzie to dla ciebie łatwiejsze niż marszczenie czoła.

5. Wszystkie możliwe powody są warte uśmiechu
Każdy powód jest wart uśmiechu, każdy dzień warto rozpocząć uśmiechem, każdą osobę warto przywitać uśmiechem.